EFORE
Après plus de 20 ans d'expérience dans le domaine de la musculation et de la condition physique, ainsi que l'obtention du diplôme BPJEPS de Musculation, j'ai exploré un éventail de méthodes et rencontré des experts renommés. Tout au long de mon parcours, j'ai acquis une solide base de connaissances, consolidée par une formation professionnelle reconnue dans le domaine.
Ma méthode unique, nommée EFORE (Explosivité, Force, Résistance, Endurance musculaire), est le fruit de cette expérience et de cette expertise. Au lieu de suivre des séances d'entraînement épuisantes et répétitives, je me concentre sur des séances courtes mais intenses, adaptées à chaque individu. L'objectif est de maximiser les résultats tout en minimisant le risque de blessures et de surentraînement.
Chaque séance d'entraînement EFORE vise à travailler plusieurs qualités physiques essentielles de manière à ce qu'elles soient à la fois stimulantes et efficaces :
Explosivité : Capacité à générer le maximum de force en un minimum de temps, essentielle dans les sports nécessitant des mouvements rapides et puissants, comme les sauts ou les sprints. L'entraînement vise le développement de la puissance musculaire par des exercices dynamiques et plyométriques.
Force : Aptitude à exercer une force maximale contre une résistance en un seul effort. Importante pour soulever des poids lourds et pour les performances dans des disciplines comme l'haltérophilie. L'entraînement se concentre sur des charges élevées avec peu de répétitions.
Résistance ou Endurance de force : Capacité des muscles à effectuer des contractions répétitives contre une résistance sur une durée prolongée. Utile dans des activités demandant des efforts soutenus, comme la rame ou le vélo. L'entraînement implique des charges modérées et un nombre élevé de répétitions.
Endurance musculaire : Aptitude à maintenir une activité musculaire pendant de longues périodes sans fatigue. Cruciale pour les sports d'endurance et pour améliorer la santé cardiovasculaire. L'entraînement se fait avec des charges légères et un très grand nombre de répétitions.
Et le cardio?
Intégrer du cardio après la musculation peut avoir plusieurs avantages notables :
Amélioration de la récupération : Le cardio à faible intensité aide à réduire les douleurs musculaires en augmentant le flux sanguin vers les muscles fatigués, facilitant ainsi leur récupération.
Augmentation de la combustion des graisses : Après une séance de musculation intense, ton corps utilise principalement des graisses comme source d'énergie pour le cardio, ce qui peut être bénéfique si tu cherches à perdre de la graisse.
Amélioration de l'endurance cardiovasculaire : Même si ton objectif principal est la prise de masse musculaire, maintenir une bonne santé cardiovasculaire est essentiel. Cela peut améliorer ta capacité à effectuer des entraînements plus longs et plus intenses.
Flexibilité dans l'entraînement : En finissant par du cardio, tu t'assures de ne pas sacrifier ton énergie et ta force pour les exercices de musculation. Cela te permet de te concentrer sur la qualité de chaque partie de ta séance.
En résumé, intégrer du cardio après la musculation peut être un excellent moyen de compléter ta routine d'entraînement, favorisant une meilleure récupération, une perte de graisse accrue, et une amélioration de la santé cardiovasculaire, sans compromettre la qualité et l'efficacité de ta séance de musculation.
OBJECTIF= ÊTRE UN ATHLÈTE!
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Je suis Namik Degirmenci, un passionné de jiu-jitsu brésilien et de musculation/fitness. En 2012, ma passion pour les arts martiaux et la musculation/fitness m'a conduit à faire un choix déterminant : celui de devenir coach. En suivant la formation spécialisée BPJEPS en 2012 au CESA INSEP (Centre d'Études des Sports d'Aventure de l'Institut National du Sport, de l'Expertise et de la Performance).
Cette expérience a posé les fondations de mon parcours professionnel et a enrichi mes compétences dans le domaine de la préparation physique. Cette décision a marqué le début d'une carrière passionnante et enrichissante. Au fil des années, j'ai accumulé plus de 20 ans d'expérience en tant que coach sportif, offrant des séances personnalisées en salle, à domicile ou en plein air. J'ai eu le privilège de coacher des centaines de personnes au cours de ma carrière. J'ai eu le privilège de rencontrer d'exceptionnels préparateurs physiques et coachs, dont les enseignements ont enrichi mon parcours. Parmi eux figurent des personnalités renommées telles que Nassim Sahili, Rudy Coia, Bruno Piwnica, Frederic Mompo, Nicola Sott, Frederic Delavier, Franck Roppers, et Kilian Hagen, aux côtés de qui j'ai eu l'opportunité de me former. Leurs ouvrages, leurs vidéos et leurs formations m'ont apporté des connaissances précieuses, renforçant ainsi ma passion et mon expertise dans le domaine du fitness et de la préparation physique.
Enfin, mon parcours dans le Jiu-Jitsu brésilien m'a également permis de remporter plusieurs succès. En 2017, à Paris, j'ai décroché la médaille d'argent en devenant Vice-Champion de France Master IBJJF, suivi par le titre de Champion d'Europe Master IBJJF à Lisbonne, au Portugal. En 2018, j'ai atteint l'apogée de ma carrière en devenant Champion d'Europe Master au NAGA, lors de la compétition qui s'est tenue à Amsterdam, aux Pays-Bas. Tout au long j’ai été former par de grand maitre de jiujitsu :
Bertrand Amoussou, Paolo Sergio, Jean Louis Mbongo, Julien Cazier,……
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Un coach sportif joue un rôle essentiel dans l'entraînement physique en offrant un suivi personnalisé et en enseignant les bons mouvements pour maximiser l'efficacité de l'entraînement et prévenir les blessures.
COACHING SUR PLACE
Sur place, le coach est présent pour observer et assister le client, corriger sa posture et sa technique, et lui fournir des conseils précieux pour optimiser sa performance. Grâce à cette supervision attentive, le client peut progresser de manière sûre et efficace, en évitant les erreurs qui pourraient compromettre ses résultats ou sa santé.
COACHING A DISTANCE
Pour les séances de coaching à distance, les outils de communication tels que Teams et Zoom offrent une plateforme interactive pour maintenir une connexion directe entre le coach et le client. Bien que virtuel, le coaching à distance permet toujours au coach de donner des directives claires, de fournir des démonstrations visuelles et de corriger la technique du client en temps réel, assurant ainsi une expérience d'entraînement de qualité, où que ce soit.
ELABORATION D’UN PROGRAMME PERSONNALISE DE MUSCULATION
L'élaboration d'un programme d'entraînement de fitness sur mesure est un aspect clé du travail d'un coach sportif. Ce programme personnalisé tient compte des besoins spécifiques du client, y compris les segments osseux faibles ou les points douloureux, afin de créer un entraînement sûr et efficace. Il comprend un plan détaillé avec des exercices spécifiques à effectuer, le nombre de séries et de répétitions recommandées, les temps de repos appropriés, ainsi que des vidéos d'exercices pour une référence visuelle. De plus, le programme comprend des instructions sur la façon de s'échauffer correctement avant l'entraînement et des conseils sur le retour au calme après la séance pour favoriser la récupération.
COACHING ONE/ONE EN ARTS MARTIAUX
Enfin, dans le cadre du coaching one-on-one en arts martiaux, le coach joue le rôle de sparring-partner et de guide technique. En travaillant directement avec le client, le coach peut corriger les positions, démontrer des techniques et fournir un feedback instantané pour améliorer les compétences du client. Cette approche individualisée permet un apprentissage approfondi et une progression rapide dans la pratique des arts martiaux.
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Bénéficier des séances de coaching avec Namik a été une expérience transformative pour moi. Son approche personnalisée et son expertise en jiu-jitsu brésilien et en musculation m'ont permis d'atteindre des résultats remarquables. Je le recommande vivement à tous ceux qui cherchent à atteindre leurs objectifs de remise en forme!
- Yasin
Namik, c'est le coach de fitness qui allume le feu de la transformation. Avec ses méthodes uniques, j'ai vu des résultats incroyables en un temps record. Si vous voulez secouer votre routine et embraser votre parcours fitness, Namik est le guide qu'il vous faut!
- Olivia
Ses méthodes innovantes m'ont propulsée vers mes objectifs plus rapidement que je ne l'aurais jamais imaginé. il a fait une syntese de ce qui marche! Si vous cherchez à repousser vos limites, Namik est votre homme!
- Malik
Namik est un coach de fitness remarquable. Son expertise en musculation et sa capacité à créer des programmes personnalisés m'ont permis d'atteindre mes objectifs de remise en forme plus rapidement que je ne l'aurais imaginé. Je le recommande chaudement à tous ceux qui recherchent des résultats concrets et durables dans leur parcours de fitness!
- Julie
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Brazilian JiuJitsU
2015-2018
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- BPJEPS mention D Musculation
- DU Nutrition du sport
- Instructeur fédéral de Jiu-jitsu Brésilien
- Diplômé commando C4
- Diplômé Musculation Kilian Hagen
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